Iako uspešna za mnoge neki ljudi ne mogu da smršaju na LCHFu/Paleo ishrani. Zato je to tako i kako prebroditi početničke greške?
Najčešće zamke i greške u korišćenju LCHF ishrane (za ljude BMI 25-33)
Vi jedete skrivene ugljene hidrate
Ima ljudi koji prate način ishrane ali i dalje ne mogu da izgube višak kilograma. Na pitanje koliko su smanjili unos ugljenih hidrata, kažu pa dobro - popio sam po neko pivo, parče hleba za doručak... Ako se strogo ne pridržavamo preporučenog načina ishrane možemo da imamo suprotan efekat i čak možemo i da se ugojimo!
Nema razloga za paniku...samo pratite dosledno preporuke LCHF ishrane i privremeno izbacite iz ishrane mlečne proizvode, koštunjave plodove i voće. Ove namirnice ponovo možete uvesti lagano kada ponovo počnete da gubite na težini.
Jedete premalo
U LCHFu nema organičenog unosa hrane kao kod nekih restriktivnih dijeta. Mnogi pokušavaju da preskoče obrok misleći da će tako da ubrzaju stvari. Ne ide to tako.
Naučite se da jedite kad god osetite glad i prestanete kada ste siti. Jedite onda kada ste vi gladni, a ne vaši ukućani ili kada vam sat kaže da je vreme ručku… Kako vreme bude prolazilo gubi se patološki apetit i žudnja za slatkišima jer napokon telu dajte pravo gorivo – prirodu hranu.
Jedete previše retko
Mnogi misle da treba da se ograniče na tri obroka na dan. Prestanite da razmišljate na takav način. Umesto toga pokušajte da nikada ne ogladnite. Osećaj gladi se i onako smanjuje kada smo na ovom režimu ishrane pa zato možemo da grickamo između obroka – malo voća (ali ne bananu jer ima obilje fruktoze – voćnog šećera), koštunjave plodove, kuvano jaje (naravno, hrana koja ima malo ugljenih hidrata), na taj način telo zadržava sposobnost da sagoreva salo sve vreme stabilnim tempom.
Vi jedete čokoladu i kikiriki
Iako se mnogo pominje da crna čokolada (70%) može da se konzumira sa njom moramo biti vrlo restriktivni, a i sa kikirikijem.
Čokoladu bez šećera koja ima dobar ukus još uvek niko nije izmislio. Kockicu, dve ako vam se toliko ište, ne više od toga (bar, prvih par meseci mršavljenja).
Zapamtite – ako imate žudnju za slatkišima na režimu LCHF ishrane to je obično znak da treba da pojačate unos proteina.
Kikiriki u svom površnom sloju može imati dosta ugljenih hidrata zato propustite čokoladu i kikiriki ako niste zadovolji tempom mršavljenja. O kikirikiju se često govori da je vrsta koštunjavih plodova, međutim to je samo još jedna vrsta mahunarki koje su mahom bogate ugljenim hidratima.
Da li ste previše nestrpljivi?
Ako ste izgubili za kratko vreme 5kg to ne znači da ćete takvim tempom mršaviti i u narednom periodu.
Naravno da svako želi da bude pobednik, a ne gubitnik. Nije lako biti ni na jednom režimu ishrane, pa to važi LCHF. Ko kaže drugačije laže vas ili laže samog sebe. LCHF je postao popularan način ishrane jer ljudi ne osećaju napade gladi i nije toliko organičavajući kao neke dijete.
Pokušajte još nedelju dana pa ako ni tada ne radi možda LCHF jednostavno nije za vas.